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3대운동

너 3대 몇치니? - 벤치프레스에 대해서 알아보자 (벤치프레스의 모든 것) 헬스장에 가면 사람들이 제일 많이 하는 운동은 바로 '벤치프레스' 입니다. 주로 가슴근육인 대흉근을 키우고 싶어서 '벤치프레스'를 많이 하는데요. 하지만, 멋있는 근육은 제대로 된 자세로부터 나오는 법 부상을 피하고 제대로 벤치프레스 하는 법을 소개해보겠습니다. 벤치프레스란 3대운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)에 포함될만큼 아주 중요한 복합관절운동입니다. 특히, 헬스 초보자인 경우 벤치프레스를 꼭 해줘야 되는데요. 그렇다면, 벤치프레스란 무엇일까요? 벤치프레스는 크게 3가지로 이루어져 있습니다. 1. 플랫 벤치프레스 2. 인클라인 벤치프레스 3. 디클라인 벤치프레스 여러분들이 흔히 헬스장에서 보셨던 벤치는 90%이상은 1. 플랫 벤치프레스(Flat BenchPress) 일 것 입니다. Step 1... 더보기
너 3대 몇치니? - 3대 운동 중 데드리프트에 대해서 알아보자 너 3대 몇치니? 라는 질문에 대답을 하기 위해선 3대 운동이 무엇인지 알아야합니다! 3대 운동엔 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스가 있는데요 그 중 오늘은 3대 운동 중 양날의 검인 데드리프트에 대해서 알아보겠습니다 정의 데드리프트(DeadLift) = 데드리프트란 웨이트 트레이닝을 대표하는 3대 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스) 중 하나입니다. 전반적인 신체의 근육을 발달시킬수 있으며 무거운 중량을 다루는데 아주 적합한 운동입니다. 정확한 자세로 수행할 시 절 대 다치지 않는 운동이지만 한가지라도 어긋날 시 부상을 입는 양날의 검같은 운동이니 꼭 수행하실 때 빈 바 또는 저중량으로 자세 연습을 완벽하게 마치신 다음에 진행을 해주세요! 데드리프트의 유래 여러가지 추측들이 있습니다. 1. 옛날에 사람.. 더보기
당신이 헬스 초보라면 시작해야 할 5x5 strong lift - Intro 반갑습니다. 루시아입니다. 오늘 첫 번째로 알아볼 헬스 프로그램은 바로 5x5 Strong Lift 입니다 그렇다면, 과연 이 프로그램은 무엇이고 왜 헬스 초보자들이 해야하는지 이유를 설명해드리겠습니다. Strong Lift(스트롱 리프트) 5x5 : 복합관절운동인 다섯가지 운동을 통해서 5번씩(repetitions) 5세트(sets)를 진행하는 아주 간단하면서도 힘든 운동 * * * * 그 전에 '복합관절운동'이 무엇일까요? 복합관절운동(Multi-joint) : 운동을 할 때 관절을 두 개 이상 사용하는 운동 ex) 스쿼트(고관절,무릎),벤치프레스(팔꿈치,어깨),데드리프트(고관절,무릎),오버헤드프레스(팔꿈치,어깨),바벨로우(팔꿈치,어깨) 등 단일관절운동(One-joint) : 운동을 할 때 관절을 하.. 더보기

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