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헬스

너 3대 몇치니? - 3대 운동 중 스쿼트에 대해서 알아보자 '스쿼트' 가장 힘들고 내려갔다가 올라오기만 해도 다리가 후덜덜 떨려서 가장 하기 싫은 운동 1순위가 아닐까 생각이 듭니다. 물론, 제가 하체가 가장 약해서 그런 걸 수도 있구요! 오늘은 헬스를 한다면 아주 기본적인 운동인 '스쿼트'에 대해서 알아보겠습니다. 헬스장을 가서 pt를 받아보신 분이 계신다면 다들 첫 운동으로 '스쿼트'를 배우셨을 확률이 높습니다. 그 이유는 크게 두 가지로 나뉘어 집니다. 첫 째, 하체 운동에 있어서 단언컨대 가장 최고의 운동이기 때문입니다. 사실 하체를 키울려면 앉았다 일어나는 운동이 하체를 전반적으로 키우는 데 도움이 됩니다. 근데, 거기다가 중량을 얹고 스쿼트를 한다면 저번에 배운 '과부하'의 원리로 인해서 근육이 더 잘 자라겠지요? 이는 자명한 사실입니다. 둘 째, 왕.. 더보기
헬스 장비는 언제쯤 쓰는 것이 좋을까? - 2 (보호대 와 스트레칭 시 도움이 되는 소도구 ) 반갑습니다! 루시아입니다! 오늘은 '헬스 장비는 언제쯤 쓰는 것이 좋을까? - 2 (보호대 와 스트레칭 시 도움이 되는 소도구)'에 대해서 알아보겠습니다. 저번 포스팅(손목 보호대 / 스트랩 / 리프팅 벨트)에 관해서 작성해놓았으니 궁금하신 분들은 1편을 읽어주시길 바랍니다! https://workingout-lucia.tistory.com/7 헬스 장비는 언제쯤 쓰는 것이 좋을까? - 1(손목보호대,스트랩,리프팅벨트 등등) 반갑습니다 루시아입니다 오늘은 여러분들이 궁금해 하실 '헬스 장비'에 대해서 이야기 해볼까합니다! 초심자라면 아직은 고민하지 않을 수도 있지만 운동을 하다가 한 번 다쳐본 경험이 있거나 고중량을 다루게.. workingout-lucia.tistory.com --------------.. 더보기
헬스 장비는 언제쯤 쓰는 것이 좋을까? - 1(손목보호대,스트랩,리프팅벨트 등등) 반갑습니다 루시아입니다 오늘은 여러분들이 궁금해 하실 '헬스 장비'에 대해서 이야기 해볼까합니다! 초심자라면 아직은 고민하지 않을 수도 있지만 운동을 하다가 한 번 다쳐본 경험이 있거나 고중량을 다루게 되어서 다칠 것 같은 느낌이 드시는 분들은 헬스 장비에 대해서 고민해본 적이 있으실겁니다. TMI이긴 하지만 저는 전자에 속한 편이었구요. '장비같은건 몸이 약한 사람들만 쓰는 것이다'라고 생각하였지만 한 번 다치고 나니까 깨달았습니다. 장비는 꼭 착용을 해야 겠구나! 여러분들도 저처럼 다치고 나서 깨닫지 말았으면 하는 마음에 이 글을 작성해봅니다. 오늘은 총 3가지의 아이템에 대해서 다뤄 보겠습니다 -----------------------------------------------------------.. 더보기
헬스로 근육 키우기에 있어서 가장 적절한 휴식시간은??? 반갑습니다. 루시아입니다. 오늘의 주제는 바로 '헬스로 근육 키우기에 있어서 가장 적절한 휴식시간은 과연 얼마일까?'입니다 많은 분들께서 '오늘 헬스하고 내일 또 해도 될까?' 라는 고민들을 굉장히 많이 하시는데요 이 포스팅으로 인해 그러한 고민들을 싹 해결해드리겠습니다. -------------------------------------------------------------------------- 흔히들 근육이 자라려면 '통상 48~72시간이 걸린다' 라고 알고 계신 분들이 많으실 겁니다 네! 맞습니다! 하.지.만, 48시간은 2일이고 72시간은 3일인데 그럼 월요일에 운동하면 화요일,수요일은 기본적으로 쉬어야 하는건가? 라고 생각이 드실 수 있습니다. 이 궁금증을 해결하기 위해서는 먼저 기본적으.. 더보기
5x5 '변형' 프로그램 - 강/중/약 이 무엇일까? 반갑습니다 루시아입니다 오늘은 지난번에 이어 5x5 '변형' 프로그램에 대해서 알아보겠습니다. 5x5가 무엇인지 궁금하신 분들은 링크를 걸어둘테니 저번 포스팅을 봐주시면 감사하겠습니다! https://workingout-lucia.tistory.com/3 당신이 헬스 초보라면 시작해야할 5x5 strong lift - 실전 적용 아직 저번 1편인 '당신이 헬스 초보라면 시작해야할 5x5 strong lift - Intro'를 보지 않으셨다면! https://workingout-lucia.tistory.com/2 당신이 헬스 초보라면 시작해야 할 5x5 strong lift - Intro 반갑습니.. workingout-lucia.tistory.com ------------------------------.. 더보기
당신이 헬스 초보라면 시작해야할 5x5 strong lift - 실전 적용 아직 저번 1편인 '당신이 헬스 초보라면 시작해야할 5x5 strong lift - Intro'를 보지 않으셨다면! https://workingout-lucia.tistory.com/2 당신이 헬스 초보라면 시작해야 할 5x5 strong lift - Intro 반갑습니다. 루시아입니다. 오늘 첫 번째로 알아볼 헬스 프로그램은 바로 5x5 Strong Lift 입니다 그렇다면, 과연 이 프로그램은 무엇이고 왜 헬스 초보자들이 해야하는지 이유를 설명해드리겠습니다. Strong Lif.. workingout-lucia.tistory.com 한 번 읽어보시는 것도 5x5 프로그램의 전체적인 개요를 파악하는 것에 도움이 됩니다! ----------------------------------------------.. 더보기
당신이 헬스 초보라면 시작해야 할 5x5 strong lift - Intro 반갑습니다. 루시아입니다. 오늘 첫 번째로 알아볼 헬스 프로그램은 바로 5x5 Strong Lift 입니다 그렇다면, 과연 이 프로그램은 무엇이고 왜 헬스 초보자들이 해야하는지 이유를 설명해드리겠습니다. Strong Lift(스트롱 리프트) 5x5 : 복합관절운동인 다섯가지 운동을 통해서 5번씩(repetitions) 5세트(sets)를 진행하는 아주 간단하면서도 힘든 운동 * * * * 그 전에 '복합관절운동'이 무엇일까요? 복합관절운동(Multi-joint) : 운동을 할 때 관절을 두 개 이상 사용하는 운동 ex) 스쿼트(고관절,무릎),벤치프레스(팔꿈치,어깨),데드리프트(고관절,무릎),오버헤드프레스(팔꿈치,어깨),바벨로우(팔꿈치,어깨) 등 단일관절운동(One-joint) : 운동을 할 때 관절을 하.. 더보기

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