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헬스

너 3대 몇치니? - 벤치프레스에 대해서 알아보자 (벤치프레스의 모든 것) 헬스장에 가면 사람들이 제일 많이 하는 운동은 바로 '벤치프레스' 입니다. 주로 가슴근육인 대흉근을 키우고 싶어서 '벤치프레스'를 많이 하는데요. 하지만, 멋있는 근육은 제대로 된 자세로부터 나오는 법 부상을 피하고 제대로 벤치프레스 하는 법을 소개해보겠습니다. 벤치프레스란 3대운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)에 포함될만큼 아주 중요한 복합관절운동입니다. 특히, 헬스 초보자인 경우 벤치프레스를 꼭 해줘야 되는데요. 그렇다면, 벤치프레스란 무엇일까요? 벤치프레스는 크게 3가지로 이루어져 있습니다. 1. 플랫 벤치프레스 2. 인클라인 벤치프레스 3. 디클라인 벤치프레스 여러분들이 흔히 헬스장에서 보셨던 벤치는 90%이상은 1. 플랫 벤치프레스(Flat BenchPress) 일 것 입니다. Step 1... 더보기
너 3대 몇치니? - 3대 운동 중 스쿼트에 대해서 알아보자 '스쿼트' 가장 힘들고 내려갔다가 올라오기만 해도 다리가 후덜덜 떨려서 가장 하기 싫은 운동 1순위가 아닐까 생각이 듭니다. 물론, 제가 하체가 가장 약해서 그런 걸 수도 있구요! 오늘은 헬스를 한다면 아주 기본적인 운동인 '스쿼트'에 대해서 알아보겠습니다. 헬스장을 가서 pt를 받아보신 분이 계신다면 다들 첫 운동으로 '스쿼트'를 배우셨을 확률이 높습니다. 그 이유는 크게 두 가지로 나뉘어 집니다. 첫 째, 하체 운동에 있어서 단언컨대 가장 최고의 운동이기 때문입니다. 사실 하체를 키울려면 앉았다 일어나는 운동이 하체를 전반적으로 키우는 데 도움이 됩니다. 근데, 거기다가 중량을 얹고 스쿼트를 한다면 저번에 배운 '과부하'의 원리로 인해서 근육이 더 잘 자라겠지요? 이는 자명한 사실입니다. 둘 째, 왕.. 더보기
너 3대 몇치니? - 3대 운동 중 데드리프트에 대해서 알아보자 너 3대 몇치니? 라는 질문에 대답을 하기 위해선 3대 운동이 무엇인지 알아야합니다! 3대 운동엔 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스가 있는데요 그 중 오늘은 3대 운동 중 양날의 검인 데드리프트에 대해서 알아보겠습니다 정의 데드리프트(DeadLift) = 데드리프트란 웨이트 트레이닝을 대표하는 3대 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스) 중 하나입니다. 전반적인 신체의 근육을 발달시킬수 있으며 무거운 중량을 다루는데 아주 적합한 운동입니다. 정확한 자세로 수행할 시 절 대 다치지 않는 운동이지만 한가지라도 어긋날 시 부상을 입는 양날의 검같은 운동이니 꼭 수행하실 때 빈 바 또는 저중량으로 자세 연습을 완벽하게 마치신 다음에 진행을 해주세요! 데드리프트의 유래 여러가지 추측들이 있습니다. 1. 옛날에 사람.. 더보기
헬스 장비는 언제쯤 쓰는 것이 좋을까? - 2 (보호대 와 스트레칭 시 도움이 되는 소도구 ) 반갑습니다! 루시아입니다! 오늘은 '헬스 장비는 언제쯤 쓰는 것이 좋을까? - 2 (보호대 와 스트레칭 시 도움이 되는 소도구)'에 대해서 알아보겠습니다. 저번 포스팅(손목 보호대 / 스트랩 / 리프팅 벨트)에 관해서 작성해놓았으니 궁금하신 분들은 1편을 읽어주시길 바랍니다! https://workingout-lucia.tistory.com/7 헬스 장비는 언제쯤 쓰는 것이 좋을까? - 1(손목보호대,스트랩,리프팅벨트 등등) 반갑습니다 루시아입니다 오늘은 여러분들이 궁금해 하실 '헬스 장비'에 대해서 이야기 해볼까합니다! 초심자라면 아직은 고민하지 않을 수도 있지만 운동을 하다가 한 번 다쳐본 경험이 있거나 고중량을 다루게.. workingout-lucia.tistory.com --------------.. 더보기
헬스로 근육 키우기에 있어서 가장 적절한 휴식시간은??? 반갑습니다. 루시아입니다. 오늘의 주제는 바로 '헬스로 근육 키우기에 있어서 가장 적절한 휴식시간은 과연 얼마일까?'입니다 많은 분들께서 '오늘 헬스하고 내일 또 해도 될까?' 라는 고민들을 굉장히 많이 하시는데요 이 포스팅으로 인해 그러한 고민들을 싹 해결해드리겠습니다. -------------------------------------------------------------------------- 흔히들 근육이 자라려면 '통상 48~72시간이 걸린다' 라고 알고 계신 분들이 많으실 겁니다 네! 맞습니다! 하.지.만, 48시간은 2일이고 72시간은 3일인데 그럼 월요일에 운동하면 화요일,수요일은 기본적으로 쉬어야 하는건가? 라고 생각이 드실 수 있습니다. 이 궁금증을 해결하기 위해서는 먼저 기본적으.. 더보기
5x5 '변형' 프로그램 - 강/중/약 이 무엇일까? 반갑습니다 루시아입니다 오늘은 지난번에 이어 5x5 '변형' 프로그램에 대해서 알아보겠습니다. 5x5가 무엇인지 궁금하신 분들은 링크를 걸어둘테니 저번 포스팅을 봐주시면 감사하겠습니다! https://workingout-lucia.tistory.com/3 당신이 헬스 초보라면 시작해야할 5x5 strong lift - 실전 적용 아직 저번 1편인 '당신이 헬스 초보라면 시작해야할 5x5 strong lift - Intro'를 보지 않으셨다면! https://workingout-lucia.tistory.com/2 당신이 헬스 초보라면 시작해야 할 5x5 strong lift - Intro 반갑습니.. workingout-lucia.tistory.com ------------------------------.. 더보기
당신이 헬스 초보라면 시작해야할 5x5 strong lift - 실전 적용 아직 저번 1편인 '당신이 헬스 초보라면 시작해야할 5x5 strong lift - Intro'를 보지 않으셨다면! https://workingout-lucia.tistory.com/2 당신이 헬스 초보라면 시작해야 할 5x5 strong lift - Intro 반갑습니다. 루시아입니다. 오늘 첫 번째로 알아볼 헬스 프로그램은 바로 5x5 Strong Lift 입니다 그렇다면, 과연 이 프로그램은 무엇이고 왜 헬스 초보자들이 해야하는지 이유를 설명해드리겠습니다. Strong Lif.. workingout-lucia.tistory.com 한 번 읽어보시는 것도 5x5 프로그램의 전체적인 개요를 파악하는 것에 도움이 됩니다! ----------------------------------------------.. 더보기
당신이 헬스 초보라면 시작해야 할 5x5 strong lift - Intro 반갑습니다. 루시아입니다. 오늘 첫 번째로 알아볼 헬스 프로그램은 바로 5x5 Strong Lift 입니다 그렇다면, 과연 이 프로그램은 무엇이고 왜 헬스 초보자들이 해야하는지 이유를 설명해드리겠습니다. Strong Lift(스트롱 리프트) 5x5 : 복합관절운동인 다섯가지 운동을 통해서 5번씩(repetitions) 5세트(sets)를 진행하는 아주 간단하면서도 힘든 운동 * * * * 그 전에 '복합관절운동'이 무엇일까요? 복합관절운동(Multi-joint) : 운동을 할 때 관절을 두 개 이상 사용하는 운동 ex) 스쿼트(고관절,무릎),벤치프레스(팔꿈치,어깨),데드리프트(고관절,무릎),오버헤드프레스(팔꿈치,어깨),바벨로우(팔꿈치,어깨) 등 단일관절운동(One-joint) : 운동을 할 때 관절을 하.. 더보기

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