헬스 장비는 언제쯤 쓰는 것이 좋을까? - 2 (보호대 와 스트레칭 시 도움이 되는 소도구 )

반갑습니다! 루시아입니다!

 

오늘은

 

'헬스 장비는 언제쯤 쓰는 것이 좋을까? - 2 (보호대 와 스트레칭 시 도움이 되는 소도구)'에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

장비는 언제 쓸까?

저번 포스팅(손목 보호대 / 스트랩 / 리프팅 벨트)에 관해서 작성해놓았으니

궁금하신 분들은 1편을 읽어주시길 바랍니다!

https://workingout-lucia.tistory.com/7

헬스 장비는 언제쯤 쓰는 것이 좋을까? - 1(손목보호대,스트랩,리프팅벨트 등등)

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<시작에 앞서 오늘 소개드릴 장비들은 절대로 광고가 아니라는 것을 알립니다!

순수 제 사비로 샀습니다 ㅠㅠ>

 

오늘 첫 번째로 알아볼 장비는 무릎 보호대 입니다!

 

검색창에 무릎보호대라고 치면 아주 많은 보호대들이 나오는데요. 

 

검색을 하실 때 그냥 치시면 안되고 꼭 '헬스 무릎보호대'라고 검색을 해주셔야합니다!

 

안 그러면, 의료용이나 넘어졌을 때 상처를 방지하는 무릎보호대 나오니까

 

꼭 이 점 주의를 해주세요!

이렇게 생긴 헬스 무릎 보호대!

그렇다면, 무릎 보호대를 사용하는 이유는 무엇일까요?

 

네. 대부분 정답을 아실테지만 바로 '스쿼트'를 하실 때 쓰이기 때문입니다.

스쿼트 나쁜 예

'바벨 백 스쿼트'

무릎 통증을 호소하시는 분들이 굉장히 많습니다. 

크게 이유는 3가지로 나눠 볼 수있습니다.

 

첫 번째, 위의 사진처럼 무릎이 모아지는 현상입니다. 아무래도 중량이 무겁다보니까 무릎이 모이는 경우가 많습니다.

이는 의식을 해야지만 고쳐지는 문제이기 때문에 앉았다 일어날 때 

항상 무릎은 자신의 발 끝과 방향이 일치해야합니다. 

 

두 번째, 스쿼트를 진행할 시 고관절이 먼저 접히면서 내려가야 하는데 무릎이 먼저 접히는 경우입니다. 

흔히들 잘못된 상식으로 '스쿼트를 할 때 무릎이 발 끝을 넘어가면 안된다'라고 많이들 알고 계시는데

발 끝을 넘어가도 됩니다!!!! 사람들마다 신체구조가 다르기 때문에 자신에게 편한 자세를 찾으시면 됩니다.

 

(TMI, 저 잘못된 상식은 왜 생겨난 것일까요?  

 간혹가다가 앉으실 때 고관절이 아닌 무릎을 너무 먼저 접는 사람들이 계시기 때문에 생겨났습니다.

 일어서서 한번 따라해보세요. 스쿼트 시 무릎관절만 접어보세요. 굉장히 부자연스러우시죠? 그 이유 때문에 생겨난건데 아무것도 모르고 저 말만 들을 시에는 무릎 통증이 호소될수 있습니다!)

 

세 번쨰, 너무 빨리 앉아서입니다.

승모근위에 아주 무거운 무게를 얹고 스쿼트를 하고 있습니다. 근육의 수축과 이완에 있어서는 운동을 항상 천천히 해야합니다. 하지만, 무겁다고 팍! 앉아버리면 고관절과 무릎 관절이 어떻게 될까요?... 이 부분은 더 이상 말씀을 드리지 않겠습니다. 제발 천천히 앉으세요..

 

이러한 이유 때문에 무릎이 굉장히 중요하다는 사실을 아셨을 것이라 믿습니다. 

스쿼트를 할 때 무릎보호대를 차는 이유는 아주 간단합니다.

헐렁헐렁한 무릎에 인장력을 보태줘서 더 쫀쫀하게(?) 스쿼트를 하라는 것입니다. 

 

무릎이 생각보다 아주 약한 부위이기 때문에 고중량으로 스쿼트를 할 시 무릎보호대를 꼭 착용해주시길 권장합니다!

 

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두 번째는 팔꿈치 보호대입니다.

헬스 팔꿈치 보호대

팔꿈치 보호대를 해야되는 이유에 대해서 설명해드리겠습니다.

 

그 이유는 바로 미는 운동인 벤치프레스나 밀리터리 프레스 같은 운동을 수행하실 때 팔꿈치의 위치 입니다.

 

아주 쉽게 '밀리터리 프레스(어깨운동)'을 예로 들어서 설명해드리겠습니다.

 

팔꿈치의 위치

위 사진처럼 밀리터리 프레스를 하실 경우 수직선상으로 내렸을 때 바벨보다 팔꿈치가 조금 더 앞에 있어야합니다!!

 

X자 표시처럼 팔꿈치가 뒤에있으면 어떻게 될까요?

그대로 바벨의 무게때문에 버티기가 힘들고

너무 무거워지면 앞으로 바가 앞으로 기울어지면서 떨어지겠죠?!!

 

하지만, 팔꿈치가 안좋으신 분들이라면 팔꿈치에 무게가 아주 조금 실리더라도 아프실 수가 있습니다.

이 때문에 보호대를 착용함으로써 팔꿈치에 인장력을 줘서 더 안아프게 운동을 하실 수 있습니다. 

 

또한, 보호대를 착용하면 좋은 점이 고중량에도 안전하다는 것입니다.

보호대는 약간의 서포트가 됩니다. 이 말은 쉽게 말하자면,

인장력 덕분에 팔꿈치를 접었다가 피실 때 더 강력하게 필 수가 있다는 것입니다. 

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네 이렇게 해서 무릎 / 팔꿈치 보호대의 설명이 끝났습니다.

 

스트레칭에 관한 소도구들은 다음 포스팅에 한꺼번에 정리해서 올려드리겠습니다! 

 

팔꿈치 보호대는 몰라도

 

무릎 보호대는 꼭 하시길 바라겠습니다 ㅠㅡㅠ

 

저는 스쿼트 할 때 무거워서 너무 빨리 앉는 습관 때문에 무릎이 다쳤습니다. 

 

현재는 회복이 되었지만 아직도 무릎에 조금 결리는게 있습니다. 

 

여러분들은 저처럼 되시지 마시고 꼭 무릎 보호대를 착용하셔서

 

안전하게 스쿼트 수행하시길 바라겠습니다!